гнучкість це здатність м’язів розтягуватися, коли суглоб рухається. Це є важливою якістю для охорони здоров’я, а також для здійснення всіх видів спортивної діяльності: немає дисципліни, в якій ті, хто її практикує, не виконують постійно завдання, які роблять їх організм трохи гнучкішим.
Гнучкість - це властивість кожного з суглобів, а отже, і вправи для максимального його використання також є. Це також стосується віку людини, статі та ступеня підготовки, яку вони пройшли: гнучкість за своєю природою більша на ранніх етапах життя та у жінок, але люди, які тренувались значну частину свого життя, суттєво відрізняються від тих, хто не навчався.
Дивіться також:
- Вправи на розтяжку
- Розминочні вправи
- Силові вправи
- Вправи на рівновагу та координацію
Розвиток гнучкості тіла дозволяє захищати м’язи та суглоби від будь-якої можливої травми, крім того, що забезпечують більший обсяг рухів.
Розслабленому м’язу легше швидко скорочуватися, а отже, і більший потенціал для розвитку більшої сили. Ось чому існує прямий зв’язок між гнучкістю та здатністю виконувати рухи з силою, що пояснює прямий зв’язок між спортом та гнучкістю.
Більшість людей, які займаються фізичними вправами, не говорять про частину розтяжки та гнучкості, говорячи про свій тренувальний режим. Однак більшість медиків, пов’язаних зі спортом, вирішують думати фізична підготовка як трикутник, в якому одна вісь - сила, інша - розвиток діяльності, а інша - гнучкістьПростіше кажучи, це ступінь, до якої тіло може легко розтягнутися.
Щодо останнього, то шлях до цього може бути все більш гнучким закінчуються деякими видами хронічного болю, які люди зазвичай набувають, коли переходять певний вік, наприклад, у нижній частині спини.
Деякі заходи, спеціально розроблені для людей похилого віку, такі як пілатес, який поєднує вправи на розтяжку з іншими вправами на гнучкість, зумівши розтягнути м’язи та збільшити рухливість суглобів.
Як згадувалося, вправи на гнучкість залежать від потужності та попередньої підготовки людини, яка їх виконує, але у всіх випадках їх рекомендується робити після деяких розминочних вправ, щоб тканини були підготовлені до подовження.
У всіх випадках мова йде про утримуйте положення 20 або 30 секунд і повторіть положення 3 або 4 рази.
- Затисніть руки за спиною і нахиліться вперед, тримаючи спину якомога більше прямою.
- Тримаючи руки прямо, робіть з ними кола, починаючи з плеча.
- Руками, спрямованими вперед, зігніть руки в сторони, одночасно зближуючи лопатки.
- Згинаючи голову вперед, натискаючи руками.
- Руками, спираючись на стіну, а з прямим хребтом і п’ятами на підлозі, виконуйте рух штовханням стіни.
- Тиск ліктя другою рукою, ззаду.
- Схрестіть одну з рук перед грудьми, а другу руку покладіть у лікоть.
- Покладіть одну руку за голову, а іншу руку на лікоть, а потім натисніть на лікоть, не рухаючи головою вперед.
- Покладіть ліву руку на праве коліно і притисніть її до лівого плеча.
- Ляжте на спину, випрямивши ноги, а потім підніміть одну з них, зігнувши коліно, підтягуючи до грудей.
- Підніміть руки по одній, якомога вище.
- Руками, що спираються на стіну, одну ногу ставлять вперед, а другу назад, щоб натиснути на стіну, не відриваючи п’яту задньої ноги.
- Опираючи одну ногу на підлогу, піднесіть другу до сідниць рукою.
- Сидячи на підлозі, переведіть одну ногу над іншою, яка витягнута.
- Розставивши ноги вдвічі ширше плечей, покладіть вагу на одну ногу, згинаючи це коліно.
