фізичні силові вправи Вони роблять роботу м’язів більш важкою, додаючи вагу або опір рухам. Вони постійно використовують фізичне навантаження як елемент потенціалу, тому вправа не завжди буде однаковим для виконавця.
Зазвичай a рутина в часі, за допомогою якого кількість серій та повторень збільшується до тих пір, поки обсяг сили не буде легко контролюватися, а потім тіло готується до рутини з більшими вимогами щодо ваги.
Більшість людей, які виконують силові вправи, зазвичай роблять це, використовуючи два різні типи: гантелі та машини для бодібілдингу. Перші зазвичай дозволяють одночасно працювати з групою м’язів, тоді як другі допомагають опрацювати певний м’яз ізольовано.
Дивіться також:
- Вправи на розтяжку
- Вправи на гнучкість
- Розминочні вправи
- Вправи на рівновагу та координацію
Всі спортсмени повинні розвивати свою фізичну силу, навіть коли мова йде про види спорту, в яких немає фізичного контакту, наприклад, спринт: у цьому випадку важливо посилити фізичну силу ніг.
силові вправи Вони необхідні як спортсменам, так і людям, які хочуть підтримувати свій рівень здоров’я або покращувати його у випадку, якщо страждають від дефіциту: наприклад, ожиріння запобігають та лікують за допомогою цього виду вправ, поряд із серцево-судинними вправами.
Людям, які одужують після перенесеної операції чи захворювання, зазвичай рекомендують це робити набирати сили за допомогою вправ цього типу, яка повинна починатися з дуже низького навантаження, навіть мінімального чи нульового. Коли мова йде про дітей або молодих людей, які все ще розвивають свої м’язи, дуже важливо, щоб навантаження вправи була недостатньо великою, щоб організм був перевантажений і нормальний розвиток організму було змінено.
розвиток гнучкості суглобів, розвиток сили сухожиль та тулуба, розвиток стабілізуючих м’язів та багатосуглобовий розвиток - це пошуки, що проводяться за допомогою вправ на силу та опір.
- Завиток штанги: підняти штангу від талії до грудей, зігнувши руки.
- Присідання: Ноги відокремлені і опущені, згинаючи коліно, витягнувши руки до тих пір, поки стегна не опиняться на рівні колін.
- Бічне піднесення: Те саме, що присідання, але при піднятті нога витягнута в бік.
- Нарощування трицепса шківа: Через трицепс штангу піднімають, доки вона не торкнеться передньої частини стегон, і до повного витягнення рук.
- Жим лежачи: Лежачи на плоскій лаві, ноги опираючись на землю, ви тримаєте штангу і піднімаєте її, щоб торкнутися грудей.
- Підняття гантелей плечем: У кожній руці тримають по гантелі, плечі стискають плечима, щоб опустити їх.
- Мертва вага: Планка взята з підлоги і несена на висоту стегон. Це означає, що вага знаходиться на землі у вихідному положенні.
- Витіснити: Ноги відокремлені, і опускається, згинаючи обидва коліна, а потім повертаючись назад.
- Жим гантелей сидячи: Гантель тримається в кожній руці, і вони піднімаються, поки не зустрінуться над головою.
- Підтягування для грудей: Покладіть руки на підготовлені бруски і опустіть згинанням до найнижчого можливого рівня.
- Сидячий прес для печ: Сидячи на тренажері, ви просуваєте себе вперед, здійснюючи грудні відділи.
- Гроші: Поклавши руки на площину і тримаючи тіло в повітрі, згинайте руки, щоб опустити корпус.
- Гантель овальний: Лежачи на рівній лаві, виконайте гантелями овальний рух для вправ плечей.
- Розширення спини для біцепса: Тримайте дві гантелі і витягайте їх назад, рухаючи виключно передпліччя.
- Підтягування для біцепса: Підніміть підкріплений корпус до високого турніка.
