Зміст
Існує два способи отримання енергії в організмі людини: диханняаеробні та анаеробні, процеси, які відрізняються наявністю та споживанням кисню, в першому випадку, та його відсутністю, у другому.
За допомогою аеробні вправиМи змушуємо організм використовувати енергію через ланцюг окислення вуглеводів та жирів, тобто через споживання кисню, щоб запустити їх або просто підтримати з часом.
Натомість, анаеробні вправи Їм не потрібен кисень, оскільки вони використовують альтернативні процеси отримання енергії, такі як бродіння молочної кислоти або використання АТФ (аденозинтрифосфат) м’язовий.
Ці міркування є життєво важливими під час занять спортом або фізичних вправ, щоб не вимагати від організму більше, ніж це зручно на кожній з фаз отримання енергії, і мати можливість спрямовувати зусилля найбільш підходящим можливим способом.
Відмінності між обома способами
Велика різниця між обома способами фізичних вправ полягає, як ми вже говорили, в наявності або відсутності кисню як механізму отримання негайної енергії.
- аеробні заходиТому вони безпосередньо пов’язані з дихальною та серцевою системами, так що можуть тривати довший період часу. Це пов’язано з тим, що рівень його попиту залежить від здатності нашого організму включати кисень із повітря та циркулювати по тілу через кров. Чим вище здатність до оксигенації, тим довше буде тривале зусилля.
- анаеробні вправиЗ іншого боку, енергетичний вибух яких відбувається від самих м’язів та їх енергетичного запасу, вони, як правило, короткі та великої інтенсивності. Насправді, якщо його продовжити вчасно, існує ризик накопичення молочної кислоти в м’язах, побічного продукту екстреного використання глюкози. І це накопичення призводить до судом і тривалої м’язової втоми.
Отже: аеробні вправи довгі та легкі до середньої інтенсивності, тоді як анаеробні вправи - інтенсивні та короткі.
Приклади аеробних вправ
Прогулянки Найпростіша вправа, яка існує, з великою аеробною працездатністю, і виконується тривалими сеансами, в яких дихальна та серцево-судинна система безперервно працює, спалюючи жир та вуглеводи. Він ідеально підходить для підтримки легенів і підвищення серцевого опору.
Риссю. Швидша версія прогулянки - це вправа з помірним впливом на ноги та коліна, але яка підтримує дихальний та серцево-судинний ритм в умовах вищої та стійкої потреби в енергії. Зазвичай його поєднують з періодами відпочинку (ходьба) та короткими періодами бігу (анаеробні).
Танці Розважальна, групова форма вправ, яка використовує численні м’язові процедури для витривалості, координації та дихальної здатності, оскільки її можна розширити на різні музичні теми, що забезпечують необхідний ритмічний супровід. Це також суспільно корисна форма вправ.
Теніс. Так званий "білий спорт" є прикладом аеробних процедур, оскільки він вимагає постійного руху на майданчику, попереджаючи напрямок руху м'яча, що також збільшує його швидкість, коли він потрапляє і повертається через сітку.
Плавання. Одна з найвибагливіших аеробних вправ, оскільки вона вимагає великих вдихів повітря, щоб тіло працювало зануреним у воду. Це підвищує ємність легенів, серцевий опір, а часом і анаеробну силу кінцівок.
Аеробні стрибки. Класичний тренажерний зал аеробіки є найкращим можливим прикладом цього виду киснево-інтенсивних занять, коли рух підтримується під час різних послідовних процедур і спирається майже виключно на серцево-судинну витривалість організму.
Велоспорт. Вправа на велосипеді надзвичайно вибаглива для нижніх кінцівок, вимагаючи дуже великої кардіореспіраторної здатності, настільки, наскільки тривають зусилля, в значній мірі як марафони, під час цілих ланцюгів, які повинні покриватися із середньою швидкістю. Фінали, в яких надруковано найбільше навантаження сили, щоб досягти високих швидкостей і прийти першими, натомість є просто анаеробними.
Веслування. Як і у випадку з їздою на велосипеді, але з верхніми кінцівками та тулубом, це тривала вправа з часом, яка вимагає управління втомлюваністю та хорошим і постійним споживанням кисню, щоб мати можливість тримати човен у русі. сила, яка вражається на веслах.
Мотузкові стрибки. Ця вправа є спільною для багатьох практикуючих видів спорту, незалежно від дисципліни, оскільки вимагає безперервних стрибків, щоб уникнути мотузки, оскільки вона може рухатися швидше або повільніше залежно від витривалості людини.
Футбол. Він вважається як аеробним, так і анаеробним видом спорту, оскільки поєднує короткі інтенсивні біги з постійним рухом вперед-назад по величезному корту, передбачаючи дію м'яча. За винятком воротаря, ніхто з футболістів не залишається нерухомим, тому йому потрібні хороші дихальні та серцеві можливості.
Приклади анаеробних вправ
Важка атлетика. Під час підняття ваги м’язи працюють на максимальній потужності, виконуючи призначене завдання протягом короткого часу, оскільки дихання не використовується для відновлення енергії. Це підвищує м’язову силу та витривалість, створюючи гіпертрофію.
ABS. Ця дуже поширена вправа є анаеробною, оскільки серія віджимань має на меті максимізувати м’язову силу та стійкість до ситуацій втоми через все довші серії повторень інтенсивності.
Короткі та напружені перегони (спринти). Це короткі перегони, але з великими зусиллями, такі як рівна 100 м, в якій розвинені сила і швидкість нижніх кінцівок і тулуба, що перевищують загальну витривалість тіла.
Кидок м'яча медицини. Вибухова силова вправа, що включає великий набір м’язів, наказаних набирати оберти за головою і перекидати м’яч через плече якомога далі. Цей рух швидкий та інтенсивний, тому насправді не вимагає дихання.
Стрибки в коробці (стрибки в коробці). Ця вправа виконується, стрибаючи двома ногами на коробку різної висоти, змушуючи ноги накопичувати енергію та м’язову силу. Це дуже поширене явище у кросфіті.
Ізометричні вправи. Це форма інтенсивних вправ, яка не передбачає руху, а навпаки, підтримує м’язову позицію протягом короткого періоду часу, щоб докласти постійних зусиль, сприяючи м’язовій витривалості за відсутності кисню.
Стовпчики та паралелі. Використовуючи саме тіло як вагу, ці вправи вимагають, щоб м’язи рук збирали достатньо енергії, щоб підняти нас неодноразово і кінцеву кількість разів, тим самим сприяючи їх потужності та гіпертрофії, не вдаючись до дихання під час зусиль.
Віджимання (віджимання). Подібно до брусків, але обличчям вниз, ця класична вправа використовує силу тяжіння як опір подолання, піднімаючи власну вагу за короткі та швидкі сеанси зусиль, які збільшуються в міру набору м’язів.
Присідання Третя частина класичної серії, разом з віджиманнями та черевним пресом, присідання скидають вагу прямого тулуба та витягнутих (або на потилиці) рук на стегна, що дозволяє їм докладати зусиль, щоб знову підніматися та опускатися вниз. , інтервал, протягом якого вони не будуть отримувати кисень від дихання.
Апное або вільне занурення. Відомий екстремальний вид спорту, який зупиняє дихання під час підводного занурення, для якого необхідна велика ємність легенів, щоб затримати дихання, але також анаеробні зусилля, оскільки, перебуваючи під водою, м’язи повинні працювати без введення кисню.
