фізичні тренування дозволяє людям досягати високих фізичних якостей своїм тілом, набуваючи таких характеристик, як чуйність, спритність та інші важливі фактори для успішного заняття будь-яким видом спорту.
У будь-якому випадку тренінги вимагають, щоб a процес «нагрівання» яка включає розтягування більшості м’язів тіла, особливо тих, які будуть частиною пізнішого робочого процесу. Вправи, присвячені цьому завданню, відомі як вправи на розтяжку.
подовження складає серію різних вправ, відмінних від суто спортивних вправ, і має деякі характеристики, які роблять це особливим: подовження є поступовий і прогресивний, розтягуючи м’язи на період від 20 до 30 секунд. Рухи можуть бути у формі відскоку, збільшуючи інтенсивність, і стискаючи м’яз, щоб мати можливість розтягнутись навпаки. Розтяжка зазвичай вимагає допомоги іншої людини.
подовження Це не одна з дій, яка вимагає найбільших зусиль, або дуже корисна, коли мова йде про зменшення калорій. Це трапляється тому, що м’яз не перенапружений, як це буває на інших заняттях фізичними вправами, але м’яз просто підготовлений і розігрітий до наступних вправ: потрібно враховувати, що м’яз у спокої холодний, і раптом він доводиться до дуже високого попиту.
В кінці фізичної підготовки вправи на розтяжку працюють так, що жодна з використовуваних м’язів не залишається в постійному стані напруги, допомагаючи їм розслабитися.
Дивіться також:
- Розминочні вправи
- Вправи на гнучкість
- Силові вправи
- Вправи на рівновагу та координацію
Вправи на подовження дозволяють:
- оптимізувати вивчення деяких рухів, пов’язаних зі спортом,
- зменшити ризик отримання травм (особливо від перенапруження м’язів та сліз)
- різко зменшити проблеми зі спиною,
- зменшити проблеми з м’язами, спричинені перевантаженнями через надмірні тренування,
- зменшити м’язову напругу, необхідну для виконання рухів,
- збільшити фізичну та психічну розслабленість.
Відповідно до частини тіла існує багато різних вправ на розтяжку. Деякі з них будуть перелічені нижче:
- Поверніть верх стопи вперед, спираючись верхівкою пальців на землю.
- Нахиліться до стіни, згинаючи одну ногу вперед, а другу прямо, витягуючи литки.
- Станьте на коліна, з’єднавши ноги, і витягніть тіло назад, не вигинаючи його, руками під прямим кутом до підлоги. Таким чином подовжують квадрицепс.
- Сидячи на підлозі, зігнувши одну ногу, а другу прямо, спробуйте підвести руку до прямої ноги.
- З прямим тулубом і витягнутими руками і ногами утворюється трикутник, рухаючи руками у напрямку до ніг: потім п’яти повільно притискаються до землі, встигаючи витягнути ахіллове сухожилля.
- З витягнутою однією ногою підніміть другу до грудей, розгинаючи стегна та сідничні м’язи.
- У позі присідання витягніть коліна, поки не відчуєте напругу згиначів ніг. М'язи попереку подовжені.
- Перед стіною, віддаливши довжину рук, він підтримує їх і нахиляється вперед, тримаючи положення якомога довше. Витягніть задню частину ноги.
- Зап'ястя схрещені, а руки витягнуті вгору, подовжуючи розгиначі плечей.
- Перед порогом дуже широких дверей розміщені дві руки, і одна намагається просунутися, прибивши лікті до дверей. Тож подовжують печ.
- Одна рука бере ногу ззаду і підводить її до хвоста, подовжуючи квадрицепс. Зазвичай ця вправа вимагає допомоги партнера або стіни, щоб не втратити рівновагу.
- Сидячи на колінах перед стільцем, передпліччя зчеплені за головою, і вони спираються на сидіння стільця.
- Спиною до стільця ви кладете руки на його сидіння і намагаєтесь витримати вагу, коли ковзаєте на підлогу.
- Стоячи з гантелью на одній руці, а другу зігнувши вгору, плече, що несе вагу, можна опустити якомога нижче. Таким чином подовжують шию.
- Обличчям вниз, з витягнутим корпусом і долонями на підлозі, робиться спроба підняти верхню частину тіла вгору, розтягуючи черевні преси.
