20 Приклади аеробної та анаеробної діяльності - Енциклопедія

Відеоролик: Аэробные и анаэробные тренировки. Разница в развитии сердца.

Зміст

Відмінності між аеробною та анаеробною діяльністю
Приклади анаеробної діяльності
Приклади аеробних занять

Дихання аеробні та анаеробні - це процеси отримання організмом енергії, які розрізняються за наявністю та споживанням кисню.

Заняття аеробнеколи енергія, необхідна для її здійснення, є частиною кола окислення вуглеводи Y жири, тобто він вимагає надходження кисню для його здійснення або підтримання з часом.
Діяльність є анаеробною коли йому не потрібен кисень, а альтернативні процеси отримання енергії, такі як молочнокисле бродіння або використання АТФ (аденозинтрифосфат) м’язовий.

Ці міркування є життєво важливими під час занять спортом або фізичних вправ, щоб не вимагати від організму більше зусиль, ніж це доречно на кожній з фаз отримання енергії.

Відмінності між аеробною та анаеробною діяльністю

Великою різницею обох процесів є, як ми вже говорили, наявність або відсутність кисню як механізму отримання негайної енергії. Отже, аеробна діяльність пов’язана з кардіореспіраторною системою і може тривати довший проміжок часу., оскільки рівень його попиту залежить від здатності нашого тіла включати кисень із повітря і змушувати його циркулювати по тілу.

На відміну від анаеробної діяльності, енергетичний вибух якої відбувається від м’язів та їх енергетичного запасу, тому вони, як правило, короткочасні та високоінтенсивні. Якщо його продовжити вчасно, існує ризик накопичення молочної кислоти, побічного продукту цього екстреного вживання глюкози, що часто призводить до спазмів і м’язової втоми.

Тому: аеробні вправи тривалі та легкі до середньої інтенсивності, тоді як анаеробні вправи - інтенсивні та короткі. Однак правильна вправа передбачає адекватне використання обох форм отримання енергії.

Приклади анаеробної діяльності

Важка атлетика. Під час підняття ваги м’язи працюють на максимальній потужності, виконуючи призначене завдання протягом короткого часу, оскільки дихання не використовується для відновлення енергії. Це підвищує м’язову силу та витривалість, створюючи гіпертрофію.
ABS. Ця дуже поширена вправа є анаеробною, оскільки серія віджимань має на меті максимізувати м’язову силу та стійкість до ситуацій втоми через все довші серії повторень інтенсивності.
Короткі та напружені перегони (спринти). Це короткі перегони, але з великим зусиллям, наприклад, рівна 100 м, в якій потужність і швидкість нижніх кінцівок і тулуба розвинені, вище загальної витривалості організму.
Кидок м'яча медицини. Вибухова силова вправа, що включає великий набір м’язів, наказаних набирати оберти за головою і перекидати м’яч через плече якомога далі. Цей рух швидкий та інтенсивний, тому насправді не вимагає дихання.
Стрибки в коробці (стрибки в коробці). Ця вправа виконується, стрибаючи двома ногами на коробку різної висоти, змушуючи ноги накопичувати енергію та м’язову силу. Це дуже поширене явище у кросфіті.
Ізометричні вправи. Це форма інтенсивних вправ, яка передбачає не рух, а підтримувати м’язову позицію протягом короткого періоду часу, щоб докладати постійних зусиль, сприяючи м’язовій витривалості за відсутності кисню.
Стовпчики та паралелі. Використовуючи саме тіло як вагу, ці вправи вимагають від м’язів рук збирати достатньо енергії, щоб підняти нас неодноразово і кінцеву кількість разів, тим самим сприяючи його потужності та гіпертрофії, не вдаючись до дихання під час зусиль.
Віджимання (віджимання). Подібно до брусків, але обличчям вниз, ця класична вправа використовує силу тяжіння як опір подолання, піднімаючи власну вагу за короткі та швидкі сеанси зусиль, які збільшуються в міру набору м’язів.
Присідання Третій у класичній серії поруч з віджиманнями та черевним пресом, присідання скидають вагу прямого тулуба та витягнутих (або над шиєю) рук на стегна, дозволяючи їм докладати зусиль, щоб знову підніматись і опускатись, протягом цього часу вони не отримуватимуть кисню від дихання.
Апное або вільне занурення. Відомий екстремальний вид спорту, який зупиняє дихання під час підводного занурення, для якого для затримки дихання потрібна велика ємність легенів, але також анаеробні зусилля, оскільки, перебуваючи під водою, м’язи повинні працювати без введення кисню.

Приклади аеробних занять

Прогулянка. Найпростіша вправа, яка існує, з великою аеробною працездатністю, і виконується тривалими сеансами, в яких дихальна та серцево-судинна система безперервно працює, спалюючи жир та вуглеводи. Він ідеально підходить для підтримки легенів і підвищення серцевого опору.
Біг підтюпцем. Більш швидкий варіант ходьби - це вправа помірного впливу на ноги і коліна, але це підтримує дихальний та серцево-судинний ритм в умовах вищої та стійкої потреби в енергії. Зазвичай його поєднують з періодами відпочинку (ходьба) та короткими періодами бігу (анаеробні).
Танець. Розважальна, групова форма вправ, яка використовує численні м’язові процедури вправляйте витривалість, координацію та дихальну здатність, оскільки її можна розподілити на різні музичні теми, забезпечуючи необхідний ритмічний супровід. Це також суспільно корисна форма вправ.
Теніс. Так званий "білий спорт" є прикладом аеробних процедур, оскільки вимагає постійного руху на майданчику, попередження про напрямок м’яча що, крім того, збільшує свою швидкість, коли потрапляє і повертається по мережі.
Плавання. Одна з найвибагливіших аеробних вправ, оскільки вона вимагає великих вдихів повітря, щоб тіло працювало зануреним у воду. Це підвищує ємність легенів, серцевий опір, а часом і анаеробну силу кінцівок.
Аеробні стрибки. Класичний тренажерний зал аеробіки Це найкращий можливий приклад цього виду діяльності з високим споживанням кисню, коли рух підтримується протягом декількох послідовних процедур і це залежить майже виключно від серцево-судинного опору організму.
Велоспорт. Вправа на велосипеді надзвичайно вимоглива до нижніх кінцівок, вимагає дуже великої кардіореспіраторної здатності, настільки, наскільки зусилля підтримуються, багато в чому, як марафони, протягом цілих ланцюгів, які повинні бути покриті із середньою швидкістю. Фінали, в яких надруковано найбільше навантаження сили, щоб досягти високих швидкостей і прийти першими, натомість є просто анаеробними.
Рядок. Як і у випадку з їздою на велосипеді, але з верхніми кінцівками та тулубом, мова йде приблизно стійка вправа з часом, яка вимагає управління втомою і хорошого і постійного споживання кисню, щоб тримати човен із силою, яка надрукована на веслах.
Скакалка. Ця вправа є спільною для багатьох практикуючих видів спорту, незалежно від дисципліни, оскільки вимагає безперервних стрибків, щоб уникнути мотузки, оскільки вона може рухатися швидше або повільніше залежно від витривалості людини.
Футбол. Він вважається як аеробним, так і анаеробним видом спорту, оскільки поєднує короткі інтенсивні біги з постійним рухом вперед-назад по величезному корту, передбачаючи дію м'яча. За винятком воротаря, жоден з футболістів не залишається нерухомим, тому для цього потрібні хороші дихальні та серцеві можливості.