вправи на розминку Саме вони мають функцію підготовки організму до фізичної або спортивної діяльності. Вони виконуються на підставі того, що велика кількість травм і проблем із серцем, таких як аритмія, можуть бути пов’язані з бурхливими та агресивними фізичними вправами, без попереднього розігріву м’язів.
Вправи, за допомогою яких проводиться розминка, бувають багатьох видів, і навіть варіюються залежно від тієї діяльності, яку ви хочете зробити пізніше. Однак у всіх випадках утиліта призначена для підвищення температури тіла, який запобігає вищезгаданим травмам, одночасно затримуючи початок втоми, і зменшує біль у м’язах.
Більшість людей знають про значення розминочних вправ настільки, що вони коли-небудь виконували спортивну практику з м’язами в холодному стані, тобто жорстким і жорстким: навіть якщо людині доводилося бігати за якихось обставин без попереднього знання про те, що вони повинні це робити, вони стикалися з цим ситуація. Якщо господарська діяльність напружена і безперервна, можливо, після закінчення роботи м’язи сильно болять.
Дивіться також:
- Вправи на розтяжку
- Вправи на гнучкість
- Силові вправи
- Вправи на рівновагу та координацію
біологічне пояснення процесу розминки полягає в тому, що вправи допомагають підвищити температуру тіла, збільшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і приплив крові до периферичних м’язів. Проблема з кров’ю є важливою, оскільки в стані спокою серце перекачує близько п’яти літрів крові за хвилину, розподіленої по всьому тілу, тоді як під час спортивної діяльності це множиться на п’ять, приймаючи м’язи, що беруть участь у вправі 84% цього потоку.
Інші процеси відбуваються всередині тіла під час подовження, такі як підвищення ферментативної активності для отримання енергії, що робить тіло усвідомленим про наближення спортивної активності. Крім того, існує прогресивна підвищена швидкість нервових імпульсів, і швидша дифузія кисню від легеневих альвеол до м’язів.
Процес розминки завжди слід робити перед початком спортивної діяльності, і це займає 20 або 30 хвилин, відповідно до величини змагань: висококомпетентні спортсмени повинні приділити цьому етапу важливе значення.
Для кожного м'яза існує одна або кілька поз, а також подовження він завжди виконується від низької до високої інтенсивності, одним плавним рухом. Ось кілька прикладів цих вправ:
- Поверніть голову, намагаючись завершити коло.
- Стоячи, нахиляйтесь, поки не торкнетеся кульками ніг обома руками.
- Підперти руку до стіни і обережно повернути все тіло в інший бік.
- Відведіть голову в сторону, а другою візьміть одну руку, одночасно витягнувши шию і руку.
- Одна рука обхоплює лікоть іншої, яка шукає протилежну лопатку.
- З’єднайте дві підошви ніг і тримайте положення колін якомога ближче до підлоги.
- Сидячи, витягніть одну ногу, а другу зігніть. Намагайтеся торкнутися кінчика прямої стопи.
- Присідайте і намагайтеся утримувати положення.
- Сидячи, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши (переходячи над витягнутою ногою), поверніть корпус і прагніть одночасно витягнути плечі та ноги.
- Підтримуйте обидві руки на рамі дверей і імітуйте рух, що проходить через двері.
- Притулившись до стіни, поклавши обидві підошви на землю, виведіть одну ногу вперед, поки не відчуєте, як розтягуються литки.
- Візьміть щиколотку двома руками і доведіть її до рівня грудей, з другою ногою прямо.
- Притулившись однією рукою до стіни, спробуйте іншою піднести кінчик ступні до хвоста і утримуйте це положення.
- Піднявши руки, спробуйте перейти з положення стоячи в положення присідання, в так званому присіданні.
- Витягніть руки вгору і візьміться за зап’ястя іншою рукою, потім нахиліться вбік.
- Лежачи, зігнувши ноги, візьміться за голову і підніміть її до тих пір, поки не відчуєте легкого напруження в ніколи не розташованій області.
- Опустивши обидві руки до паркану або стіни, опустіть верхню половину тіла.
- Зчепіть руки і витягніть їх вгору.
- Підніміть одну ногу і випряміть її, нахиливши тіло вбік до неї.
- Лежачи, зігнувши ноги, витягніть обидві руки в різні боки.
